Benefícios da caminhada – Fonte: Especial Verão – AT Revista – por Thaís Lyra
O artigo se refere a caminhadas na areia, na beira da água ou na parte fofa, mas independente disso, os benefícios que a Caminhada em qualquer lugar traz à nossa saúde são:
MAIS AMIGOS
A Caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade.
COLESTEROL
Andar emagreece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim(LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
DIABETES
A realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações diminuem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada.
CORAÇÃO
Como é uma atividade aeróbica, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberal endorfinas – os hormônios que tranquilizam e dão a sensação de bem-estar.
OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso(mesmo que seja o do próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas.
SISTEMA IMUNOLÓGICO
A caminhada ajuda a melhorar o condicionamento físico e, consequentemente, aumenta as defesas do organismo.
ESTRESSE E DEPRESSÃO
Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento da depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. E sem efeitos colaterais.
EMAGRECIMENTO
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares e a caminhada pode ajudar(e muito) a alcançar o peso ideal para manter a saúde em dia.
IMPORTANTE:
Atentar para a postura ao caminhar:
– A cabeça deve estar sempre reta
– O queixo, paralelo ao chão
– Os braços para baixo e levemente dobrados
– As mãos, ligeiramente curvas
– O abdômen contraído para manter a coluna ereta e protegida
– Mantenha a respiração: concentre-se para mantê-la suave, profunda e regular, o que ajuda o coração a bater ritmadamente.
Alongamentos para antes ou depois da caminhada são muito importantes para ajudar a evitar lesões e aumentar a flexibilidade.
E você, está esperando o que? Vamos caminhar – aproveite para começar com a Caminhada Viva Saúde – do Ana Costa Saúde!!!! Mais detalhes na imagem abaixo:
