{"id":298,"date":"2015-07-29T14:35:18","date_gmt":"2015-07-29T14:35:18","guid":{"rendered":"http:\/\/divertidosos.com.br\/novidades\/?p=298"},"modified":"2020-01-01T22:24:55","modified_gmt":"2020-01-01T22:24:55","slug":"dicas-da-maria-chicoria-habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/divertidosos.com.br\/novidades\/dicas-da-maria-chicoria-habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"Dicas da Nutri \u2013 H\u00e1bitos Saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

Passos que ajudar\u00e3o o idoso a ter h\u00e1bitos muito mais saud\u00e1veis e melhor qualidade de vida.<\/h2>\n
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  1. Reduza o consumo de \u00e1lcool e refrigerantes. Evite o consumo di\u00e1rio \u2013 A melhor bebida \u00e9 a \u00c1GUA.<\/li>\n
  2. Aprecie sua refei\u00e7\u00e3o, coma devagar. Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es em um ponto de encontro com a fam\u00edlia. N\u00e3o se alimente assistindo TV.<\/li>\n
  3. Mantenha seu peso dentro dos limites considerados\u00a0saud\u00e1veis \u2013 IMC = O \u00edndice de Massa Corp\u00f3rea mostra se seu peso est\u00e1 adequado para a altura. \u00c9 calculado dividindo o Peso, em Kg, pela altura, em metros, elevado ao quadrado. Ex: Peso \u00b2 \/ Altura \u00b2<\/li>\n
  4. Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividades f\u00edsica todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas. N\u00e3o passe muitas horas assistindo TV.<\/li>\n
  5. Reduza o consumo de sal. O sal da cozinha \u00e9 a maior fonte de s\u00f3dio na alimenta\u00e7\u00e3o. O s\u00f3dio \u00e9 essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas o excesso pode elevar a press\u00e3o do sangue, o que chamamos de Hipertens\u00e3o. As crian\u00e7as e adultos n\u00e3o precisam mais do que uma pitada de sal por dia. Siga essa dicas: n\u00e3o coloque o saleiro na mesa, assim voc\u00ea evitar colocar mais sal na comida pronta. Evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, lingui\u00e7a, etc.<\/li>\n
  6. Fa\u00e7a pelo menos 3 refei\u00e7\u00f5es e 1 lanche por dia. N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es: Para lanche e sobremesas prefira frutas. Fazendo todas as refei\u00e7\u00f5es, voc\u00ea evita que o est\u00f4mago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de exagerar na quantidade na hora que for comer. Evite \u201c beliscar\u201d, isso ajudar\u00e1 a manter o peso.<\/li>\n
  7. Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em a\u00e7\u00facar para no m\u00e1ximo duas vezes por semana.<\/li>\n
  8. Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e Legumes. Coma-os 5 vezes por dia. As frutas, verduras e legumes s\u00e3o ricas em vitaminas, minerais e fibras. Coma pelo menos 4 colheres de vegetais (verduras e legumes ) 2 vezes por dia. Coloque os vegetais no prato do almo\u00e7o e do jantar. Comece com 1 fatia ou 1 frutas de caf\u00e9 de manha e acrescente mais 1 de lanche da manha e tarde.<\/li>\n
  9. Coma feij\u00e3o 1 vez por dia e 4 vezes por semana: O feij\u00e3o \u00e9 um alimento rico em ferro. Na hora das refei\u00e7\u00f5es, coloque 1 concha de feij\u00e3o no seu prato, assim voc\u00ea estar\u00e1 evitando a Anemia.<\/li>\n
  10. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carne com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos. Retire antes do cozimento a pele do frango, a gordura vis\u00edvel da carne e o couro do peixe. Apesar do \u00f3leo vegetal ser uma gordura mais saud\u00e1vel, tudo em excesso faz mal! O ideal \u00e9 n\u00e3o usar 1 lata de \u00f3leo por m\u00eas para uma fam\u00edlia de 4 pessoas.<\/li>\n
  11. Prefira alimentos cozidos ou assados e evite cozinhar com margarina, gordura vegetal ou manteiga.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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