A Professora Alessandra Sarabando, traz hoje alguns exercícios fáceis de você fazer em sua casa, basta escolher uma parede rsrs. Nesta série vamos trabalhar a panturrilha, que, segundo ela, é nosso segundo coração, e também a mobilidade de quadril, cintura escapular e equilíbrio. Comece bem sua semana se exercitando, são apenas alguns minutos mas que fazem toda a diferença entre ficar sentado(a) no sofá ou mexer o esqueleto! CUIDE-SE! MOVIMENTE-SE!
Exercícios do primeiro vídeo:
Primeiro exercício:
Mãos na parede na altura dos ombros.
Inspira pelo nariz , eleva os calcanhares soltando o ar pela boca .
Fazer 10 repetições.
Segundo exercício:
Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca elevando o joelho a frente, uma perna de cada vez .
Fazer 16 repetições.
Colocar os pés um pouco para trás com as mãos um pouco mais abertas .
Flexão de cotovelo , levando o nariz em direção da parede .
Fazer 8 repetições.
Exercícios do segundo vídeo:
Costas apoiadas na parede , pés um pouco à frente , mãos e braços apoiados na parede .
Inspira pelo nariz levando o ombro perto da orelha e solta o ar pela boca levando ombro para baixo
Fazer 10 repetições
Inspira pelo nariz eleva os braços até a altura do ombro e desce soltando o ar pela boca
Fazer 10 repetições
Apoia um pé na parede , joelho voltado para frente.
Abre e fecha o joelho
Fazer 10 vezes em cada perna.
Recadinho da Alê:
Trabalhei panturrilha que é extremamente importante.
Nosso segundo coração ❤️
Mobilidade de quadril e cintura escapular .
E não poderia faltar um pouco de equilíbrio 😉
Você sabia que pode fazer Pilates no conforto de seu lar? Online, claro!!!! Se ficou com dúvidas de qualquer exercício, ou se quiser mais detalhes sobre aulas online, entre em contato com Alê Sarabando, no 13 99719-1700. Publico abaixo outro post que fiz sobre o studio da Alê, caso alguém tenha interesse em aulas presenciais (com todos os protocolos sanitários).
Delivery de Exercícios nº 1 – Pilates 528 Hertz – atividade física no aconchego do seu lar!
